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La routine automnale de la Guérisseuse

Ecrit par 23 septembre 2018 2 commentaires
La routine ayurvédique automnale de la Guérisseuse : immunité, vitalité, ancrage.

Voici venir l’Automne et ses belles couleurs mais aussi le froid et avec lui le risque grandissant de voir ressurgir tous les petits et gros désagréments de la saison. Dans cet article, tu trouveras toutes les astuces d’hygiène vitale pour traverser la saison en douceur.

L’Automne est définit par l’Ayurveda comme une saison Vata où les éléments air et éther prédominent. On reconnaît bien les qualités de l’Automne dans celles de Vata : froid, sec, mobile (le temps semble s’accélérer), irrégulier (le temps incertain d’un jour à l’autre, d’une heure à l’autre)…

Voici les rituels d’hygiène vitale que tu peux mettre en place dans ton quotidien pour traverser la saison en douceur et pleine d’énergie grâce aux enseignements pluri-millénaires de la médecine indienne ! Ceux-ci s’axent essentiellement sur 3 points sensibles en cette période : ton immunité, ta vitalité et ton ancrage.

Ton immunité

La routine ayurvédique automnale de la Guérisseuse : immunité, vitalité, ancrage.

Tout d’abord, l’Automne est souvent le moment où nos petits maux se réveillent : rhumes, douleurs, … après un été à profiter de la chaleur et d’une routine plus libre, notre organisme n’est pas vraiment prêt à traverser le changement de saison. Une de tes priorités devrait donc être de renforcer ton immunité dès l’inter-saison.

Mets ton système digestif au repos

Elle passe par ton système digestif en premier lieu. Alors c’est le moment de faire un reset et de prendre soin de ta digestion et de ton microbiote intestinal. Tu peux par exemple programmer 3 jours de détox en faisant une mono-diète de pommes ou de raisins ou encore d’un plat unique et complet comme le kitchari (1) que l’on retrouve dans la tradition ayurvédique. Ainsi, tu offriras à ton système digestif un peu de repos tout en renforçant ton feu digestif (agni) ce qui permettra d’évacuer les toxines qui auraient pu s’accumuler dans ton organisme.

Fais attention à ton alimentation

Tu peux aussi choisir de simplement porter une attention plus particulière à ton alimentation pour soutenir le travail de tes organes émonctoires (peau, reins, foie, poumons et intestins). Pense également à boire suffisamment d’eau, de préférence chaude et à éviter tous les aliments qui pourraient être à l’origine d’un excès de mucus qui entrainera des déséquilibres. Je te conseille de lire mon article sur l’alimentation à privilégier en Automne pour compléter ces conseils (2).

La routine ayurvédique automnale de la Guérisseuse : immunité, vitalité, ancrage.

Les rituels ayurvédiques

Je t’invite également à ajouter quelques petits rituels ayurvédiques d’hygiène de vie dans ton quotidien. Pour ma part, j’ai repris mes habitudes comme faire un gargarisme d’huile de sésame après m’être raclé la langue afin d’évacuer les dépôts de toxines sur la langue au réveil puis boire un verre d’eau tiède (avec parfois du citron vert ou un peu de gingembre et de curcuma). J’aime également l’auto-massage à l’huile tiède de sésame avant la douche (abhyanga) qui renforce l’immunité mais permet aussi d’hydrater en profondeur le corps. Et quand j’aperçois les premiers signes de rhume, je dégage mes voies respiratoires en procédant à un nettoyage à l’eau tiède et au sel en faisant (jala neti) avec un neti lota, petit récipient en céramique pour les lavages du nez à l’eau et eau sel marin (ou une rhino-horn).

Le soutien des plantes

Bien sûr, quelques plantes peuvent nous accompagner pour renforcer notre immunité à l’image de la belle échinacée en infusion ou encore le chyawanprash qui est une préparation ayurvédique.

J’aime aussi beaucoup les huiles essentielles dont la puissance permet de se soigner en un clin d’œil. L’huile essentielle de myrte rouge et celle de ravintsara sont particulièrement efficaces en prévention et j’en rajoute toujours 1 à 2 gouttes dans mon huile de massage le matin.

Consulte ces articles écrits par Céline pour plus d’infos :
(1) 3 recettes ayurvédiques d’Automne
(2) L’alimentation en Automne

Ta vitalité

La routine ayurvédique automnale de la Guérisseuse : immunité, vitalité, ancrage.Le second défi de la saison est de conserver son énergie et sa vitalité. Pour ce faire, rien de tel que les activités douces, le soleil et le sommeil.

Des activités douces

S’il est important d’être active, il sera préférable de choisir des activités douces et régulières comme la marche, la natation ou encore des pratiques de yoga comme le yin ou le hatha qui ancrent et détendent.

Le soleil

Bien que la luminosité commence à décroître, nous pouvons encore profiter du Soleil pour continuer à faire le plein de vitamine D mais aussi booster nos hormones de la joie (sérotonine, mélatonine). Tente donc de grapiller jusqu’aux derniers rayons de soleil en marchant à l’air libre dès que possible et en t’exposant le visage et les bras si tu n’as pas encore trop froid.

Le sommeil

Le sommeil reste un élément majeur de ta santé. Or entre le stress de la rentrée et les habitudes prises en été, il se peut que tu aies du mal à faire de bonnes nuits. Il te faudra pourtant faire particulièrement attention à faire des nuits de 8h en Automne. Cela passe notamment par la gestion de ton stress. Tu peux par exemple te masser les pieds et la tête avant de te coucher avec de l’huile de sésame tiède ou diffuser de l’huile essentielle de lavande vraie ou de petit-grain bigarade pour te détendre avant d’aller te coucher. Le pranayama ou exercice de contrôle du souffle est aussi d’une grande aide avant le coucher en choisissant des respirations douces et profondes qui vont calmer l’esprit et oxygéner le corps.

Ton ancrage

La routine ayurvédique automnale de la Guérisseuse : immunité, vitalité, ancrage.

L’Automne puis l’Hiver qui vient sont des saisons qui nous demandent de renforcer notre ancrage, rechercher l’élément terre pour nous renforcer. Pour cela, plusieurs techniques s’offrent à toi.

Le contact avec la nature

Cela peut-être en allant marcher régulièrement dans la nature, en forêt ou en bord de mer ou de rivière si tu en as la possibilité.

La routine quotidienne

Mettre en place une routine quotidienne régulière est également une bonne façon de prendre soin de toi durant cette période. En effet, en Ayurveda, Vata est caractérisé par son irrégularité aussi pour le réduire, rien ne vaut la routine. Couche-toi, lève-toi, mange à heures fixes et programme tes activités de façon régulière plutôt qu’épisodique.

La diffusion d’huiles essentielles

Tu peux aussi choisir de diffuser chez toi des huiles essentielles boisées et ancrantes comme le cèdre de l’Atlas afin de t’aider à poser ton mental quand tu en ressens le besoin.

Bien se couvrir

Mon dernier petit conseil, couvre-toi bien le cou et les oreilles afin de te protéger du vent qui aura pour effet de provoquer des déséquilibres en toi liés à la nature froide et sèche de la saison.

 

✍? Et toi, Sista, quelles sont tes techniques préférées parmi celles-ci ?
Lesquelles adopteras-tu cet automne ?

Bien sûr, ces conseils sont d’ordres généraux et ne peuvent en aucun cas remplacer une consultation avec ton médecin ou thérapeute de santé habituel. Il pourra d’ailleurs te conseiller afin d’adapter ta routine à tes besoins individuels.

Consulte ces article pour en savoir plus sur les énergies spécifiques de l’Automne :
Aux portes de l’Automne
L’alimentation ayurvédique en Automne

Céline organise justement un cercle de femmes saisonniers sur Paris le dimanche 30 septembre 2018 à 14h30.

Celui-ci a pour but de t’aider à te relâcher, t’ancrer et préserver ta vitalité.

Infos et inscriptions

cet article a été créé par la créatrice Céline pour lunalome :
Céline, Créatrice pour le Magazine Lunalome

Je suis Céline, j’ai 33 ans et je suis actuellement basée en région parisienne.  Je me définis comme éducatrice et praticienne de santé holistique, créatrice, prêtresse et gardienne des cercles et accompagnements « Lune Noire ». Née en Martinique, depuis l’enfance, j’ai été initiée à la médecine des plantes que j’ai voulu approfondir en me formant à l’Ayurveda. J’aide les femmes actives, créatives et ambitieuses à mettre en place tous les rituels nécessaires dans leur vie quotidienne pour se recentrer et rayonner.

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Join the discussion 2 commentaires

  • Laure K. dit :

    Merci pour cet article, il est très intéressant et je pense m’y replonger plusieurs fois pour bien intégrer les informations (voire les rassembler dans mon bullet journal :p) et me faire des routines ou repères pour cette saison 🙂
    J’ai déjà une routine de méditation et de cohérence cardiaque, dès que je le peux j’intègre le yoga pour m’ancrer plus encore !
    Je le dis ici : un grand merci aux créatrices et à Luna pour cette série d’articles sur l’automne ♥ Ils sont bien écrits, agréables à lire, bien illustrés.

    • Luna dit :

      Merci beaucoup pour ton soutien Laure ! Ca fait chaud au coeur !

      Oui, c’est exactement le but de ces articles : vous fournir des idées de pratiques à insérer dans votre routine quotidienne en fonction des lunaisons et des saisons !

      Les Sistas Lunalome sont de grosses fans de bujo et autre planner 🙂

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